为引导研究生关注自身心理健康、提升情绪调适能力，营造积极向上的科研与生活氛围，2026年5月19日下午，生态与环境科学学院在资环楼148会议室举办了“心晴共守，研途同行”心理健康专题讲座。本次活动特别邀请到华东师范大学心理健康教育与咨询中心专职咨询师、上海市学校心理咨询师叶子宁老师担任主讲嘉宾。辅导员顾佳艳老师出席并主持本次活动。
顾佳艳老师主持活动
讲座伊始，叶老师以“警惕自我PUA”为切入点，深入浅出地剖析了研究生群体在面对学业压力、科研挫折和自我期望时常见的自我批评模式。他指出，许多同学在缺乏外部压力的情况下，仍然会对自己施加严苛的评价，形成内在的“自我施暴”循环。对此，叶老师强调了“自我关怀”这一重要心理能力，并详细解读了其包含的“善待自我、共通人性、静观当下”三个核心要素。
叶子宁老师向大家介绍“自我关怀”的相关知识
在讲解过程中，叶老师通过生动的案例、贴近科研生活的比喻、以及对大脑生理机制的科学解释，帮助同学们重新审视自我批评的起源与代价，引导大家以更温和、理性的态度接纳自身的不完美。此外，他还分享了“寻找学习搭子互相鼓励”“先完成再完美”等实用技巧，鼓励同学们在面对科研困难时积极寻求同伴支持，拒绝孤立与精神内耗。
为增强讲座的体验感与实效性，叶老师在现场带领同学们进行了两次简短的互动练习。一是“呼吸觉察”正念练习，帮助大家回归当下、稳定身心；二是“醒脑操”，通过一套简单的面部与头部放松动作，有效缓解紧张情绪、改善睡眠质量。现场同学积极参与，不少同学在练习后表示“感受到了久违的放松与平静”。
同学们在叶老师的带领下做“醒脑操”
在交流互动环节，叶老师结合自身经历与真实咨询案例，耐心回应了同学们关于自我价值认同、科研焦虑缓解、负面情绪释放等方面的困惑。现场互动真诚温暖，气氛热烈，许多同学在倾听与分享中产生了强烈的共鸣，有效疏解了内心的科研压力。
同学们和叶老师进行互动交流
本次专题讲座不仅为同学们普及了科学的心理健康知识，更为大家搭建了一个开放、安全的表达与倾听空间。未来，生态与环境科学学院将继续紧密围绕学生的心理需求，开展更多形式多样、内容贴切的心理健康促进活动，全方位助力同学们在科研道路上“心晴共守，向阳而生”。
文案：毛琰杰
图片：毛琰杰
来源：生态与环境科学学院
